練習yoga也已經接近三個quarters了 正式進入進階班 (intermediate)
簡單的Sun Salutation series, balance poses, warrior series 練完之後
就發神經地想要更厲害一點 沒事擺擺poses 嚇嚇幾個人...
還誇下海口說 有一天要練到站著可以把腿抬到頭旁邊捧著... 

前幾個月跟著一個"愛亂打結 又姿勢變換快得像體操選手"的老師上ashtanga yoga
學了好幾個revolved打結的warrior


如果照圖片這樣 姿勢做好手綁好後 還可以把右腳打直 重心慢慢靠像左腳 最後靠著左腳站起來 把右腳背在背上 
哈哈 聽起來很猛 不過只要肩膀關節夠鬆 其實還蠻簡單的...

最有成就感的莫過於這個cow pose 
在教室/房間"狗吃屎"的跌了好幾次才學會的....



這個姿勢只要core strength很有力 其實很簡單 而且事實證明很多男生都很做得到 
大家不妨練習先蹲坐在地上 兩隻手與肩同寬 身體重心不斷地往前 
之後 兩隻腳夾緊靠近身體跟上手臂 抓好重心 腳就可以離地啦~

接下來瘋狂的幾個poses 我都不會!!! 
包括: side cow poses                                                           
                                                                            
 
這個我抓不到重心 而且要撐起來的那一邊不斷地滑下來...

接下來這個

我查不到叫什麼 可是poses延伸出來的變化很多 照圖的話 原本是左腳單腳站著 右腳盤到左膝蓋處
然後彎腰蹲下試著用雙手撐起左腳 再厲害一點的話 就把左腳往後延伸 就是圖片的樣子啦
(哈哈 我現在還卡在腿盤好蹲下 光用手就是怎樣都撐不起來....)

上面兩個老師有示範的圖 哈哈 對我而言 看看就好 我....不需要練到那麼神力女超人的樣子....

現在想學會的是下面這三個:
一個是one leg downward facing dog的變化

練到最後呢 要把撐在地上的手往腳靠 到最後變成劈腿: 兩隻手跟一隻腳在地上 另外一隻腳180度往天空延伸... 

還有下腰 (現在可以撐起來 不過弧度不算完美....)


還有一個聽說是蔡依林演唱會有出現的pose
現在我只會側面的 照圖的話 就是左腳從左側彎起 雙手貼頭後方 上手臂內側接起彎起來的腳掌
希望哪一天 可以彎到這樣....


如果學會了這三個.... 應該離 "單腳站著 一手捧著腿"的朝天凳 也不遠了吧?! :P

P.S. 學瑜珈對我來說 成就感大於什麼健身瘦身啦 身材苗條的效果.... ㄏㄏ
PP.S. 提醒大家 練瑜珈一定要量力而為 勉強反而很容易受傷!!


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欣蒂摩摩的塗鴉牆

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  • proteingirl
  • 我練yoga常抽筋耶<br />
    抽筋體質> <
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